Daha Güçlü Bilekler Nasıl Yapılır? Daha Kalın Bilekler Nasıl Yapılır? Bilek kalınlaştırma nasıl yapılır? İle ilgili bilinmesi gereken bazı bilgiler…
Daha Güçlü Bilekler Nasıl Yapılır? Daha Kalın Bilekler Nasıl Yapılır?
Bilek kemiklerini kalınlaştırmanın bir tek yolu olmasa da, bir çok vücut geliştirici aslında ince bileklere sahip olmanın bir avantaj olduğunu düşünmektedir. Yazımızın içeriğin de, siz değerli dostlarımız için bilek kalınlaştırma nasıl yapılır? ve daha kalın bilekler nasıl yapılır? Soruları ile ilgili cevaplara ayrıntılı olarak ulaşabilirsiniz. Peki Daha güçlü bilekler nasıl yapılır?
İnce bilekler aslında, ön kol kaslarının öne çıkmasına yardımcı olarak daha büyük gözükmesini de sağlamaktadır. Bilek kalınlığını vede gücünü geliştirmek güç vede esneklik kazandıracak doğru egzersizleri bulma vede daha sonra fayda sağlayan bir eğitim rejimine bağlı olmak ile mümkün olmaktadır. Bilek kaslarını geliştirmek için bazı yöntemler vede teknikler vardır. Herkes bilek kaslarını pratik şekilde vede bazı yöntemlerle hem güçlendirebilir, hem de kalınlaştırabilir. Yazımızın devamına giderek daha kalın bilekler nasıl yapılır, ile ilgili daha fazla bilgilere ayrıntılı olarak ulaşabilirsiniz.
Daha Kalın Bilekler Nasıl Yapılır?
Bilek Kalınlaştırma ve Güçlendirme Nasıl Yapılır?
Bilek kaslarını çalıştırmaya başlamadan önce, ağırlıksız biçimde bilek hareketleriyle bilekleri ısıtın. Bu hareketler bilek çevirme vede esnetme hareketleri olabilir. Bu yöntem bilek bölgesini giderek gevşetir vede seni bileklerinizi çalıştırmaya hazırlamaktadır. Bilek bükmek, bileğe güç veren ön kol kaslarındaki esnekliği artırmak için, evde yapılması gereken hareketlerdendir. Bilek bükme hareketi yapmak giderek daha büyük bileklere sahip olmaya başlamanın en iyi yolu olmaktadır.
Bunu yapmak için; Ön kolunun arkasını bir masaya ya da bacağınıza doğru dayayın. Avuç yukarı bakmalı vede el kol ile hizada olmalıdır. Elinize hafif ağırlık alın, daha sonra yavaş şekilde ağırlığı yere doğru alçaltın. Hareket beş saniye yapılmalıdır. Daha sonra bileği tekrar başlangıç konumuna getirin. Hafta da dört ya da beş defa her bileği 10 veya 15 tekrarlı iki set yapabilirsiniz. Ön kol egzersizi bilek bükme hareketine benzeyen hareket şeklidir. Yalnız bunda egzersiz yönünü değiştirerek farklı kas hareketine ağırlık verilmektedir. Bu tür egzersizler, bilek yaralanmaları sonrası, fizik tedavi programların da çok uygulanmaktadır. Yalnız bu hareketi evde de uygulayabilirsiniz. Bunun için bir dambıl alın. Daha sonra kollar yanda olacak biçimde ayakta durun. Dambılı tavana doğru kaldırıp yavaşça indirin. Haftada dört ya da beş defa iki bileğinize de 10 veya 15 tekrarlı iki set yapabilirsiniz.
Antrenman sonunda bileklerinizi esnetmek vede yaralanma ya da ağrı olasılığını azaltmak için bilek gevşetme hareketi yapmalısınız. Bunu her egzersiz rutininin sonunda yapmalısınız. Bunun için de, bileğe doğru bükülmüş biçimde bir elinizi, diğerinin arkasına koyun. Üzerine biraz baskı uygulayarak, elinizi yerinde tutun vede açıyı artırmak için, ön kolunuzu aşağı doğru hareket ettirin. 6 ila 10 saniye bekleyin. Daha sonra da diğer kolunuzla da aynısını yapın. Bilek esnetmeleri yapmak, genel kondisyonunla bütünleştirmek istediğin herhangi kuvvet antrenmanı rutinine hazırlanmanın önemli parçası da bilekleri dışa esnetmektir.
Daha Güçlü Bilekler İçin Bazı Yöntemler
Özellikle küçük ya da zayıf bilekleriniz varsa başlamadan önce esnetme yapmak oldukça iyi fikirdir. Bunun için ise, el vede dizlerinizin üzerinde durun vede ellerinizi parmaklarınızın vücudunuza bakacak biçimde yere düz biçimde yerleştirin. Kollarınızı düz tutun vede bileklerinizi hafifçe esnetin. Zorlamadan, 15 kadar sayın. Bu hareket alıştığınız da, bacaklarınızı arkaya uzatın vede ellerinizi yere düz biçimde koyup kollarınızı tamamen uzatarak gövdenizi yukarı itin vede kalçalarınızı yere indirin. Yogada bu hareket kobra pozu denmektedir. Bu hareket bileklerinizi esnetme de çok etkili olmaktadır. Güç kazanmak zaman işidir. Bu nedenle sabırlı olmak gerekir. Biraz egzersiz yapıp, sabah uyandığınız da kollarınızın ucunda büyük et pençeleri ile uyanmayacaksınız. Esas mesele hız değil, istikrardır. Egzersiz rutinine bağlı kalın vede canınız istemedi diye kaytarma yapmadan bilek esnetme hareketlerini istikrarlı biçimde yapmaya başlayın.
Bilek kaslarınızı doğru çalıştırmak için, biseps kol bükme ilk olarak tabi ki, bisepleri hedef alır. Yalnız kol bükmeyi ön kollarınızı güçlendirmek için de tercih edebilirsiniz. Temel biseps kol bükme hareketin de bileklerinizi düz tutmanız gerekir vede bu da egzersizi yapar iken gücünüzü geliştirmeye yardımcı olmaktadır. El vede bilek gücünüzü artırmak için, hem fat bar, hem de düz bar ile karışık bilek bükme hareketleri uygulamalısınız. Bu hareket için, biseps kol bükme için kullandığından daha hafif barı avucun yukarı bakacak biçimde tutun. Kol bükme istasyonunda, biseps kol bükme de olduğu gibi barı tamamen yukarı kaldırmak yerine, barı yukarı kaldırmak için bileklerinizi bükün. Biseps kol bükme için yaptığınız sayıda set vede tekrar yapın. Egzersizi avucunuz aşağı bakacak biçimde barı kavrayarak tekrarlayın.
Plaka kaldırmak vücut geliştiriciler tarafından ön kolları vede kavrama kaslarını güçlendirmek adına, yaygın olarak tercih edilen ön kol güçlendirme egzersizlerindendir. Eğer ağır yükler kaldırırsanız, hiç de kolay egzersiz olmayacaktır. Bunun için; Ağırlık makinesinden aldığınız bir veya iki plakayı zemine dik olacak biçimde dizin. Yere çömelerek ellerinizle plakaları kavrayın, daha sonra onları sıkı tutarak ayağa kalkın. 5 ila 10 tekrarlı 3 set ya da rahat ettiğiniz kadar uygulayarak ellerinizi değiştirebilirsiniz. Bir kaç ağır kitap da tercih edebilirsiniz. Çünkü bunlar da kavramanızı güçlendirecek vede kaldırırken parmaklarınızı nispeten geniş açmaya zorlayacaktır. Daha çok nesneleri bir arada tutmak için, gereken gücü artırmaya yönelik biçimidir.
Daha Kalın Bilekler İçin Bazı Yöntemler
Bilek döndürme hareketini uygulamak için, bilek döndürücü isminde özel bir alete ihtiyaç vardır. Yalnız bu alet çoğu spor salonunda vardır ve gerektiğinde kendiniz de yapabilirsiniz. Egzersizin kendisi basit, yalnız zorlayıcı olmak ile birlikte ön kol gücü vede daha büyük bilekler için son derece etkili olmaktadır. Bilek döndürücü bar, ortasında bir ağırlığın bağlı olduğu bir ip bulunan kısa bir bardır. Eğer eliniz de bundan yoksa, bir halterin barını kullanarak ağırlıklarından birini yaklaşık 60 santim uzunluğunda bir ip ile asabilirsin. Bunun için de, barı iki elinizle avuçlarınız aşağıya bakacak biçimde kavrayın vede kollarınızı önünde dışarı doğru uzatın. Ağırlık asılı iken, motosikletin gaz kolunu çevirir gibi bilekleriniz ile barı birer birer yukarı vede geri çevirin. 10 ila 15 tekrarlı 3 set yapmayı deneyebilirsiniz.
Ön kallarınızın dengesi vede kuvveti üzerin de çalışmak istiyorsanız, şınav çekmek harika egzersiz yöntemidir. Geleneksel, düz elle uygulanan şınavlar bileklerinize baskı uygulayarak eklemde ağrı vede sertliğe neden olabilmektdir. Bunun yerine şınavları avuç içi yerine yumruk üzerinde yaparak bileklerinizi güçlendirebilirsiniz. Bunun için; Rahat biçimde kaç tane yapıyor olursanız olun şınav çekerken bileklerinizi çok düz vede sert tutmaya odaklanın. Eğer yeni başlıyor iseniz 10 tekrar 3 set yapmayı deneyebilirsiniz.
Daha Güçlü Bilekler Nasıl Yapılır, ön kollarınızı güçlendirmeye ve kalınlaştırmaya yeni başlayanların çoğu, bileklerini çok fazla kullanır. Bu durum aslında zarar vericidir. Ağırlığın bir kısmını bilekliğe yüklerseniz, bilekleriniz güçlenmeyecektir. Bunun yerine kaldırdığınız ağırlığı azaltmanız daha iyi sonuçlar almanıza yardımcı olur. Eğer ki sizin de daha güçlü bilekler nasıl yapılır, yazımız hakkında sorularınız varsa, bize yorum bölümünden ya da sosyal ağlarımızdan sorabilirsiniz. Daha güçlü bilekler nasıl yapılır, sayfamızı arkadaşlarınızın da bilgisi olması için onlarla paylaşarak, arkadaşlarınızı da daha güçlü bilekler ve daha kalın bilekler nasıl yapılır yazımızdan haberdar edebilirsiniz.
Bizleri facebook sayfamızdan takip edebilirsiniz. Facebook sayfamıza gitmek için TIKLA
Soru vede şikayetleriniz için bize yorum bölümünden yazabilirsiniz. Her türlü sorunlarınız için yardımcı olmaya çalışmaktayız.
Dikkatinizi çekebilecek diğer tavsiye bağlantımız; Porfiria Belirtileri Nelerdir?
