Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır? Hamilelikte Kegel Egzersizinin Önemi Nedir? Hamilelikte Kegel egzersizinin faydaları ile ilgili bilmeniz gerekenler…
Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır? Hamilelikte Kegel Egzersizinin Önemi Nedir?
Kegel egzersizi nasıl yapılır ile ilgili bilinmesi gereken bazı noktaları siz değerli dostlarımız için yazımızda mercek altına aldık. Hamilelikte kegel egzersizinin önemi nedir? Hakkında merak ettiklerinizi yazımızın devamına giderek ulaşabilir vede öğrenebilirsiniz. Kegel egzersizi nedir? ve Kegel egzersizi ile kas güçlendirme nasıl yapılır? Sorularının cevaplarına sayfamızdan yardım alarak ulaşabilirsiniz. Peki kegel egzersizi nasıl yapılır? Detayları ile yazımızdan öğrenebilirsiniz.
İnsan vücudunda bulunan bazı kaslar, aktif şekilde çalışabilmesi için yapılan bazı egzersiz hareketleri düzenli şekilde yapıldığı zaman kaslar için işe yarayan en önemli uygulamalardan biride kegel egzersizidir. Spor dendiğinde akla ilk gelen şey ya vücut geliştirmek veya kilo vermek için yapılan hareketlerdir. Forma girebilmek için bölgesel zayıflama odaklı egzersiz hareketleri önerilirken, hamilelikte ise anne adayına vede bebeği de rahatlatan kas kuvvetlendirici egzersizler önerilmektedir. Uzman hekimler hamilelik döneminde anne adaylarına yorulan pelvik kasların güçlenmesi vede normal doğum esnasın da vajina da yırtılmalarında önüne geçebilmek için önermektedir. Kegel egzersizi, vücut gelişimi için faydalı olmasının yanı sıra, hamilelik döneminde vede doğum sonrasında da önerilmektedir. Siz değerli dostlarımız için yazımızın devamında kegel egzersizinin faydalarını hazırladık.
DOĞRU KEGEL EGZERSİZİ NASIL YAPILIR?
HAMİLELİKTE KEGEL EGZERSİZİNİN FAYDALARI NEDİR?
Kegel egzersizi günümüz de kadın sağlığı alanında önemini korumaktadır. Bu hareket evde kolaylıkla yapılabilen en popüler egzersiz hareketlerden biridir. Pelvik kası, mesane ve rahim arasındaki kas grubu olarak nitelendirilmekte tıpkı vücuttaki diğer organları çalıştırmak için yapılan hareketler gibi aktif hale getirilebilmektedir. Uzman hekimler hamileliğin 2. trimester döneminden yani 4. ayından itibaren kegel egzersizi anne adaylarına önermesi ve düzenli yapıldığı takdirde 2 ayda etkisini göstermektedir. Gebeliğin ilerlemesiyle birlikte anne karnındaki bebeğin büyümesine bağlı olarak karına uygulanan baskı da artmaktadır ve pelvik kaslar bu durumda yorulmaya başlar. İşte tam da bu durumda pelvik kaslarını kuvvetlendirmek için yapabileceğiniz kegel egzersizi sizi kurtaracaktır. Birden bire hapşırma, ayağa kalkma vede öksürme gibi durumlarda aniden çıkan idrar kaçırma bu gibi nedenlerden meydana gelmektedir.
Kegel egzersizi, doğum öncesin de vajinal kasların güçlenmesi vede kasları kontrol altına alabilmeyi sağlamaktadır. Yaklaşık olarak 4/6 hafta sonra kendiliğinden etkisini göstermektedir. Kegel egzesizi hamilelik dönemin de yapıldığında fiziksel faydalarının yanı sıra doğumu da çok daha rahat vede kolay yapmanızı sağlamaktadır. Özellikle de ıkınmayı kolaylaştırmak için yapılan bu egzersiz, doğumda yırtılma riskini en aza indirerek ağrı oluşumunu da büyük oranda azaltmaktadır. Doğum sonrasında görülen idrar kaçırma gibi riskleri de ortadan kaldırmaktadır. Kegel egzersizleri olarak tanımlanan pelvik kaslarını kuvvetlendiren hareketler esnekliği arttırarak vajina bölgesini de kuvvetlendirir. İlişkide keyif alabilmek, hamilelikte, ileri yaş döneminde zayıflayan kasların yeniden güçlendirilmesi, doğumda ve obezite kadar fazla kiloluk da kegel egzersizleri yapılmalıdır.
HAMİLELİKTE KEGEL EGZERSİZİNİN ÖNEMİ
– Ikınma sonrasında oluşabilecek basur önlenir.
– Normal doğumda oluşabilecek yırtılma riskini azaltmaktadır.
– Anne karnındaki bebeğin uygulayacağı baskı artacağı için altına kaçırma engellenir.
– Güçlenen pelvik kaslarıyla daha rahat doğum yapılır ve ıkınma eylemi kolaylaşır.
KEGEL EGZERSİZİ NE ZAMAN YAPILIR?
Kegel egzerisini yapmak için hamilelerin vede diğer kişilerin bazı dikkat etmeleri gereken en temel unsuru idrar torbasının boş iken uygulanmasıdır. Yatar ya da oturma pozisyonda uygulanan kegel egzersizi kasların kasılarak 1’den 10’a kadar sayılmasıyla yapılmaktadır. Sonra kasları serbest bırakarak günlük 3 kez aynı işlemi 10 defa yapılmalıdır. Şunu unutmayın, kegel egzersizini ne kadar çok yaparsanız kaslarda o kadar olumlu etkisi olur gibi yanlış düşüncelere kapılmayın. Nedeni ise ekstra çalıştırılan kasların yorularak işlevin bozulmasına yol açabilirsiniz.
Bu egzersize başlamadan önce ilk olarak pelvik kasının yerini bulmalısınız. Bunun için ise klozetin üzerine oturun vede idrarınızı yapın. İdrar yapar iken göbek deliğinin altındaki kasları sıkarak içinizde tutmaya çalışın ve idrar yapar iken tutmaya çalıştığınız kas sizin pelvik kasınız’dır. Pelvik kasınızı bulduktan sonra kegel egzersiz hareketini önerilen pozisyonlarda uygulamaya başlayabilirsiniz. Bulduğunuz pelvik taban kasını sıkarak 5/10 saniye tutarak üst üste aynı hareketi yapın. Yalnız nefesinizi tutmamaya özen gösterin. Hareket sırasın da kalça, karın ve belde ağrı var ise kegel egzersizi yanlış yapıyorsunuz demektir.
Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır, yazımız da hazırladığımız kegel egzersizinin faydalarını öğrenebilirsiniz. Sizin de eğer ki kegel egzersizi nasıl yapılır, yazımız hakkında sorularınız varsa bize yorum bölümünden sorabilirsiniz. Kegel egzersizi nasıl yapılır, sayfamızı arkadaşlarınızın da bilgisi olması için onlarla paylaşarak arkadaşlarınızı da sayfamızdan haberdar edebilirsiniz.
Bizleri facebook sayfamızdan takip edebilirsiniz. Facebook sayfamıza gitmek için TIKLA
Soru vede şikayetleriniz için bize yorum bölümünden yazabilirsiniz. Her türlü sorunlarınız için yardımcı olmaya çalışmaktayız.
Dikkatinizi çekebilecek diğer tavsiye bağlantımız; Maya Maskesinin Cilde Faydaları Nelerdir?
