Su Orucu Nasıl Yapılır? Kimler Su Orucu Yapmamalı?, Su orucunun faydaları ile ilgili bilmeniz gereken bazı bilgileri yazımızda hazırladık.
Su Orucu Nasıl Yapılır? Kimler Su Orucu Yapmamalı?
Vücutta eski hücreleri parçalayarak yeniden kullanılmasına izin veren bir arınma süreci olan otofajiyi desteklemek amacı ile genellikle 24 ila 72 saat boyunca uygulanan, yalnızca su tüketilen ve başka hiçbir yiyecek ya da içecek tüketilmeyen oruç türüne su orucu denmektedir. Yazımızın içeriğinde, siz değerli dostlarımız için hazırlamış olduğumuz su orucunun faydaları nelerdir? ve kimler su orucu yapmamalı? İle ilgili sorularının cevaplarına ayrıntılı olarak ulaşabilirsiniz. Peki Su orucu nasıl yapılır?
Bazı kronik rahatsızlıklar ve kilo kaybı bakımından faydalı olabileceği değerlendirilen su orucu herkes için, aynı yararları sağlamayabilmektedir. Bu nedenle kontrollü bir biçimde yapılması oldukça önem taşımaktadır. Özellikle son yıllarda, kısa sürede hızlı bir biçimde kilo vermek adına uygulanmaya başlanan su orucu, su dışında tüm besin vede içeceklerin kısıtlandığı bir oruç türü olarak öne çıkmaktadır. Su orucunda ortalama süre 24 ila 72 saat arası olmaktadır.
Kimi insanlar yalnızca 24 saatlik bir su orucu uygular iken, uzun sürelere dayanabilen bireyler su orucunu 72 saate kadar çıkarabilmektedir. Yalnız, 72 saati aşmayı planlayan kişiler su orucu konusunda dikkat etmelidir. Bu sürenin bilinçsiz bir biçimde aşılması yarardan çok zarar getirebilir ve bazı sağlık problemlerine davetiye çıkarabilmektedir. En temel fayda olarak toksinlerin vücuttan atılması olarak değerlendirilen su orucunun, kısa sürede hızlı bir biçimde kilo verdirmesi söz konusu olmaktadır. Bununla birlikte kronik hastalıkların iyileşme sürecine de katkı sağladığı düşünülen su orucu aynı zamanda kan şekerini dengeleme konusunda da etkili olabilmektedir. Yalnız doktor tavsiyesi almadan, su orucu bilinçsiz şekilde yapılması sağlık açısından zararlara yol açabilmektedir. Yazımızın devamına giderek su orucu nasıl yapılır, ile alakalı daha fazla bilgilere ayrıntılı olarak ulaşabilirsiniz.
Su Orucunun Faydaları Nelerdir?
Su orucunun yapım aşamaları
Su orucu yapılmasına geçilmeden önce, vücut önce su orucuna hazırlanmalı. Bunun için bir kaç gün öncesinden öğünlerde tüketilen besinler azaltılabilir ve böylece vücut su orucuna hazır hale getirilmelidir. Su orucuna geçildiğinde öğünlerde sadece su tüketilmektedir. Su miktarı bireyin alabileceği ölçüye bağlı olsa da genel olarak 2 ila 3 litre arasında bir su içilmektedir. Su orucunun süresi, genellikle 24 ila 72 saat arasındadır. Bu süre zarfında yalnızca su tüketilir ve başka herhangi bir besin kaynağına izin verilmez. Su orucunun uzatılması da risk oluşturabilmektedir. Bu nedenle hekim kontrolünde gerçekleştirilmesi oldukça önemlidir.
Su orucu, genellik ile 24 ila 72 saat aralığında vede 2 ila 3 lt su içilerek yapılmaktadır. Bu aralıktaki öğünlerde yalnızca su tüketilir ve başka hiçbir besin vücuda alınmaz. Bu süreyi uzatmak da risk teşkil edebilmektedir. Bu nedenle sürenin uzatılması düşünülüyor ise hekim kontrolü gerekmektedir. Su orucundan sonra vücudu eski rutinine hemen döndürmemek lazım. Bu bağlamda oruç sonrası gelen ilk öğünlerde ağır besinlerde kaçınılmalı vede daha çok az vede küçük öğünler tercih edilmelidir. Vücudun eski rutinine hazır olduğunu hissettiğiniz andan itibaren normal öğünlere geçiş yapabilirsiniz.
Su Orucunun Faydaları
– Hücre yenilenmesine destek sağlayabilir,
– Kronik hastalıkların riskini düşürebilir,
– Su orucu kan basıncını düşürebilir,
– Kan şekerini dengeleyebilir,
– Vücuttaki iltihabı azaltabilir,
– Kilo vermeye yardımcı olabilir,
– Su orucu vücuttaki toksinleri atabilmektedir.
Su orucunun faydaları arasında, toksinleri atması, kilo vermeye yardımcı olması, iltihabı azaltması vede kan şekerinin dengelenmesi yatmaktadır. Su orucu ile birlikte vücut hızlı biçimde kilo verebilmektedir. Bu da hızlı kilo vermek isteyen bireyler için ideal bir yöntem olarak tercih edilebilmektedir. Bilinçli ve kontrollü bir biçimde yapılan su orucu diyabet vede kalp hastalıkları gibi kronik hastalıkların riskini azaltabilmektedir. Yalnız, konu ile ilgili hekim görüşü ve bilimsel veriler de oldukça önem taşımaktadır.
Su orucunun hücre yenilenmesine de olumlu etkileri olabilmektedir. Zararlı, zararsız her türlü besin alımının durdurulduğu su orucu sürecinde hücrelerin yenilenmesi mümkün kılınabilmektedir. Su orucu, özellikle yüksek tansiyonu olan bireylerde orucun yapıldığı dönemde kan basıncını düşürebilmektedir. Araştırmalara göre bu durumu destekler. Yalnız kronik bir yüksek tansiyon söz konusu ise, konu ile ilgili hekim görüşü almak oldukça önemlidir. Su orucunun potansiyel faydalarından biri de, vücuttaki iltihabı azaltabilmesidir.
Kimler Su Orucu Yapmamalı?
– Emziren anneler,
– Hamileler,
– Elektrolit dengesizlik yaşayanlar,
– Yeme bozukluğu olan bireyler,
– Böbrek hastaları.
Kontrollü vede bilinçli yapılan su orucunda vücuttaki iltihap seviyesinin azaldığı görülebilmektedir. Su orucunda 2 ila 3 gün vücuda su dışında bir besin girmez. Bu da kaloriden uzak bir süreç demektir. Sadece suyun tüketildiği bu dönem hızlı bir biçimde kilo vermesini sağlayabilmektedir. Su orucu vücuda su dışında herhangi bir besinin alınmamasını içerdiğinden, bu da vücutta birikmiş olan toksinlerin kısa süre içinde atılmasına yardım edebilmektedir. Su orucunun potansiyel riskleri, bazı gruplar için tehlike arz edebilmektedir. Özellikle kronik hastalığı olan bireyler vede düzenli ilaç kullananların su orucundan uzak durması önerilmektedir.
Su Orucunun Zararları
– Vücudun besinlerden alması gereken su miktarı ortadan kalkar,
– Yanlış kilo verme durumu görülebilir,
– Yeme bozukluğu ortaya çıkabilir,
– Gut hastalığı tetiklenebilir,
– Elektrolit seviyeleri düşebilir,
– Kas kaybı yaşanabilir,
– Bağışıklık sistemi zayıflayabilir,
– Su orucunda vitamin ve mineral etkikliği meydana gelebilmektedir.
Su orucunun faydaları olsa da sağlık bakımından potansiyel riskileri de vardır. Bunların başında besin alımı durudurulduğundan, vitamin ve minerak kaybı gelmektedir. Bu eksiklikle birlikte zamanla bağışıklık sistemi zayıflayabilmektedir. Su orucu ile birlikte kas kaybı yaşanabilir vede elektrolit seviyeleri de düşebilmektedir. Su orucunda dehidrasyon riski söz konusu olabilmektedir. Vücut normal suyun dışında besinlerden de su ihtiyacını karşılamaktadır. Eğerki sadece su içilir ise, besinlerden alınması gereken sıvı yok sayılmış olmaktadır. Bu da vücudun ihtiyaç duyduğu sudan mahrum kalması anlamına gelebilmektedir.
Su orucu, hızı vede ani biçimde kilo verdirebilmektedir. Bu da su, karbonhidrat vede kas kütlesinin düzensiz bir biçimde azalması noktasına gelebilmektedir. Su orucu yapan bireylerde özellikle oruç sonrası yeme alışkanlıklarında değişimler gözlemlenebilmektedir. Bu durum yeme bozukluğu olarak da ifade edilebilmektedir. Su orucunda ürit asit üretimi artabilir ve bu da gut hastalığını tetikleyebilmektedir. Aşırı su içmek vücutta elektrolit dengesizliğine yol açarak, elektrolit seviyelerinde anormal bir düşme yaratabilmektedir. Düzenli aralıklar ile su orucu yapmak zamanla vücutta kas kaybına yol açabilmektedir. Vücudun alması gereken besin miktarı alınmadığında bağışıklık sisteminde zayıflık ortaya çıkabilir vede bu da vücudun savunma direncini düşürebilmektedir. Su orucunda su dışında herhangi bir besin tüketildiğinde besinlerden gelen vitamin vede mineraller de alınamaz. Bu da vitamin vede mineral eksikliğini ortaya çıkarabilmektedir.
Su Orucu Kaç Gün Yapılmalı?
Su orucu temelde hızlı bir biçimde kilo vermeye yardımcı olmaktadır. Yalnız, kilonun hızlı bir biçimde verilmesi vücudun vitamin vede mineral dengesini bozabileceği gibi vücut rutininin de dışına çıkmasına yol açabilmektedir. Su orucu genellik ile 24 ila 72 saat aralığında yapılmaktadır. daha fazla süre su orucu yapmak isteyen kişiler, mutlaka hekime başvurmalıdır. Her insanın vücut yapısı göz önüne alındığında, su orucunda verilen kilo kişiden kişiye farklılık gösterebilmektedir. Yalnız, 3 günlük 3 su orucundan ortalama 2 ila 4 kil verilebileceği değerlendirilmektedir.
Su Orucu Nasıl Yapılır, eğer ki sizin de su orucu nasıl yapılır yazımız hakkında sorularınız varsa, bize yorum bölümünden ya da sosyal ağlarımızdan sorabilirsiniz. Su orucu nasıl yapılır, sayfamızı arkadaşlarınızın da bilgisi olması için onlarla paylaşarak, arkadaşlarınızı su orucu nasıl yapılır hakkındaki bilgiler yazımızdan haberdar edebilirsiniz.
Bizleri facebook sayfamızdan takip edebilirsiniz. Facebook sayfamıza gitmek için TIKLA
Soru vede şikayetleriniz için bize yorum bölümünden yazabilirsiniz. Her türlü sorunlarınız için yardımcı olmaya çalışmaktayız.
Dikkatinizi çekebilecek diğer tavsiye bağlantımız; Cevizin Faydaları Nelerdir?
